jak sie nie chce

Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]

[...] o doczytanie do końca. Więc moja przygoda z kulturystyką zaczeła się 7 miesięcy temu. Wszystko jest ok gdyby nie tłuszcz. Jako dziecko byłem strasznie gruby. wyglądałem jak pulpet a waga zawsze była moim wrogiem. Jednak zaczynając przygode z Bodybuildingiem,ogarnołem cwiczenia siłowe,aerobowe,zaczeło się dbanie o sylwetkę. Schudłem bardzo [...]

[...] Ona startuje w wadze do 57 kilo, więc dobierała sobie do pary chłopca z wagi 55 i sobie ćwiczyli. Ten chłopiec bardzo fajnie rzucał seoi nage z kolan. Tu wklejam filmik, jak ten rzut wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=vvE0Tq6PuAA Oczywiście Kasia dawała mu się rzucać, co młody człowiek zinterpretował mylnie, bo nagle ogłosił, że niby [...]

[...] Kanonierzy nie mają sobie równych i po trzech kolejkach pewnie prowadzą w swojej grupie. W minionym tygodniu rozbili oni na Emirates Stadium gości z Pragi, aż 7:0, co jak na europejskie puchary jest znaczącym wynikiem. W zgoła odmiennej sytuacji znajduje się Liverpool. Co prawda piłkarze Beniteza w lidze grają całkiem przyzwoicie, to już [...]

Witam. Od jakiegoś czasu przeglądam forum szukając informacji na temat ćwiczeń, zdrowego żywienia i odpowiedniego zbilansowania go. Od 1 września zaplanowałem rozpocząć trening siłowy i chcę go połączyć z redukcją. Najpierw wypełniona ankieta a później kilka słów o tym co sam osiągnąłem wprowadzając kilka zmian w życiu i jedzeniu oraz pytania na [...]

[...] - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? - rozpiętki w leżeniu na płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

[...] ludzi z jego obozu do walki z pierwszym pretendentem Chrisem Weidmanem (9-0) ze względu na zbyt mało znane nazwisko szef UFC odpowiedział: "Mogą narzekać tak głośno jak tylko chcą ale jaka walka ma być taka będzie. Nie zdecydowaliśmy jednak jeszcze z kim zmierzy się w następnej walce Silva. Weidman jest teraz w świetnym miejscu. W [...]

[...] boksie jest to zabronione. Dlatego boks jest bardziej skomplikowany. Co takiego powiedziałeś do Cory'ego Spinksa, że się rozpłakał? Powiedziałem mu, że będę się z nim bawił jak z tanią dziwką z Managui . Tak też zrobiłem, ale sędziowie pozbawili mnie zwycięstwa. Dlaczego nazywasz Miguela Cotto "pedziem"? Dlatego, że całował drugiego faceta. W [...]

[...] tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg. waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15 mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle wtorek Klata - hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 pow - rozpietki na płaskiej,,3 [...]

[...] B 7 BRZUCH B Sam się w tym trochę gubię i mam pytanie: Jak robić serie? np. w pon chcę robic po 15 powt, oczywiście dobiorę taki ciężar żebym dał rade zrobic na maxa jakieś 20 razy. Ale ile robić serii??? tyle, aż nie zrobie 15 powt.? wtedy koniec? To samo sie oczywiscie tyczy do środy gdzie będę robił po 10 powt. i piątku gdzie robię [...]

[...] i dziwiłam się dlaczego moje ciało nie poddaje się moim staraniom. Mój narzeczony pokazał mi w końcu wasze forum, poczytałam troszkę i zaczęłam przecierać oczy ze zdumienia jak wiele szajsu obecnie wciska się szczególnie kobietom do głów. Teraz nastała pora na mnie jestem gotowa zmienić swoje przerażające nawyki. Przede mną długa droga, w której [...]

[...] Niestety, posiadam zerową wiedzę na temat odchudzania. Dlatego postanowiłem zaczerpnąć pomocy tutaj. Jasne, czytałem w innych tematach o podobnych przypadkach do mojego, jak i o tanich dietach. Ja jednak nadal nie mam pojęcia co powinienem jeść, oraz kiedy. Często bywa, że jestem na uczelni od rana do 18 i nie bardzo mam możliwość [...]

Chcę schudnąć i się trochę wymodelować, ale moim głównym problemem jest bardzo napięty grafik. Docelowo chcę ważyć jakieś 60 kg za 4-5 miesięcy. Wymysliłam sobie że przez 5 dni w tygodniu wieczorem będę robić ćwiczenia na brzuch - latem dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

[...] - ≈58 kilogramów masy ciała, przy czym obliczyłem, iż w chwili obecnej mam ≈10.7% tłuszczu na cały ciężar swojego ciała (≈6.16 kg), co daje ≈89.3 LBM (≈51.8 kg), - brak jakichkolwiek kontuzji. Chciałbym przedstawić moją koncepcję planu treningowego - nie wiem, czy nie porywam się na zbyt głęboką wodę, mimo to - spróbuję. Przewidziałem [...]

[...] Nie miałem jeszcze diety, bez niej też widze u siebie efekty, ale dobrze wiem, że bez dobrego odżywiania nie dojdę do celu, który sobie wyznaczyłem. Postanowiłem zacząć jakąś diete na mase i szperając po różnych forach ułożyłem małe co nieco. Moja przygoda ze sportem nie opiera się tylko na siłowni, od dziecka gram w piłkę nożna w klubie i [...]

[...] z dziennikow zawodnikow ( szkoda ze wiekszosc juz nie prowadzi ) wyciagnalem bardzo wiele dla siebie, szczegolowo w ostatnim czasie podpatrywalem przygotowania startujacych jak Sebastian Mielecki, Wiktor Grybos czy Mariusz Zaba. zawsze gdy jem swoj posilek to wlaczam sfd i podpatruje innych czy wlaczam jakis filmik z yt :) Cos o mnie: [...]

[...] dnie na boisku, sporo sportow. Potem jednak dlugo lezalem w szpitalu, nastepnie bylem przykuty do lozka. I przez prawie 2 lata nic ze soba nie robilem. Zauwazylem jednak jak jest zle i postanowilem to zmienic. Od 2 tygodni codziennie rano cwicze przez 15-20min, nastepnie biegam ok. 25-35min. Pije duzo wody, zrezygnowalem ze slodyczy, staram [...]

[...] na bieżąco z moich treningów, postępów i spożywanych makro. Sam jestem ciekaw czy w moim wieku uda się osiągnąć zamierzone rezultaty. Ciekaw jestem również waszych opinii i jak w waszym wieku idzie wam zwiększanie masy i siły? Pozdrawiam wszystkich i mam nadzieję, że życzliwie przyjmiecie mnie na tym forum. Instagram: @kluza_fitness [...]

[...] Cel: Masa i ogólna poprawa formy Dieta: 4 posiłki dziennie bogate w węglowodany, białko Suplementacja: na chwilę obecną nie ale planuje wrócić do BCAA, WPC A więc tak, tak jak wspomniałem wyżej ćwiczę już ponad 1.5 roku z małymi przerwami. Zaczynając swoją przygodę ćwiczyłem systemem obwodowym i po 3 miesiącach wskoczyłem na split. Nie wiem czy [...]